நீரிழிவு ஊட்டச்சத்து
நீங்கள் எங்கள் புதிய சீனியர் திட்டம் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், மால்ல் குடும்ப வள மையம் இப்போது ஒரு ஆலோசனை மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கற்று.
இந்த வெள்ளியன்று Michelle நம் மூத்த அதிகாரிகளை, நீரிழிவு பற்றி நாம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் மற்றும் தகவல்களை என்னவென்று படித்தறிகிறது. பயிற்சி செய்ய சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையை எவ்வளவு குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியமாகும்.
இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள்:
- மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு, சில பழங்கள், சாக்லைட்டுகள், மிட்டாய் & போன்றவை.
- உடலுழைப்பு இல்லை
- அழுத்தம்
- குறுகிய கால வலி
- பெண்களுக்கான மாதவிடாய்
- மருந்துகளின் DehydrationSide விளைவுகள் (* உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்)
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் விஷயங்கள்:
- போதிய உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது
- வெறும் வயிற்றில் ஆல்கஹால்
- மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
- அதிக உடல் செயல்பாடு (* உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்)
2. நமது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக அல்லது குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் எப்படி எதிர்வினை புரியும்?
அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகள்:
- தாகம் அதிகரித்தல்
- தலைவலி
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- மங்கலான பார்வை
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- எடை இழப்பு (காலப்போக்கில்)
இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகள்:
- எந்த களைப்புக்கும் இடையே லேசான வியர்வை
- சக்தி, பலவீனம்
- அதீத பசி
- நோய்மையுணர்ச்சி
- கிறுகிறுப்பு
- தலைவலி
- மங்கலான பார்வை
- வேகமான இதயத் துடிப்பு, பதட்டம் உணர்வு
உங்கள் நீரிழிவு நோய் என்ன என்பதை அறிவது எப்போதும் முக்கியமாகும், மேலும் அதை நிர்வகிக்க உதவும் சில வாழ்வியல் தந்திரங்களை உருவகப்படுத்தும்.
உங்கள் உணவு உண்ணும் உணவில் சேர்க்க நீரிழிவுடன் கூடிய தந்திரங்களை & டிப்ஸ்:
- டார்க் சாக்லேட்
- ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரிக் பழங்கள் எலுமிச்சை போன்ற (நீங்கள் மிகை இரத்த சர்க்கரை இருந்தால், எலுமிச்சையானது இரத்தச் சர்க்கரையை குறைவாக இருக்கும்)
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (எ. கா. பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பாதா, தானியம் மற்றும் ரொட்டி)
- பயறு வகைகள் (எ. கா. சுண்டல், சிறுநீரகம், துவரை போன்றவை)
- கீரை, காலே மற்றும் கொர்ட் கீரை
- குளிர்ந்த நீர் மீன் (எ. கா. மத்தி, சால்மன், சூரை முதலியன)
- 1 கப் க்ரீன் டீ குடிக்கவும்
- 1-2 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் தண்ணீர் கொண்டு நீர்த்த (தினமும் ஒருமுறை)
- பாதாம், வேர்க்கடலை, வால்நட் போன்ற பருப்புக்களை சாப்பிடுங்கள்
இந்த வெள்ளியன்று Michelle வீட்டில் டார்க் சாக்லேட் மூடப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஒரு காலே மற்றும் பச்சை நிற ஸ்நாத் மற்றும் சூரை சாலட் அடைக்கப்பட்ட பெல் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை தயாரித்தது. உங்கள் சூரை சாலட் ஒரு மயோ மட்டுமே பயன்படுத்த பதிலாக, சாதாரண தயிர்/கிரேக்க யோகர்ட் சேர்க்க முயற்சி.
மார்ச் மாதம் எங்களுடன் சேர்ந்து இலவச மதிய உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி உங்களுக்கு கற்றுக்கொடு.
உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மருந்துக்கு ஏற்ப உணவைத் திட்டமிடுவது உங்களுக்கு வேண்டுமானால், ஒரு-ஆன்-ஒன் நியமனத்தை முன்பதிவு செய்யவும்.
மேலும் கேள்விகள் மற்றும் தகவல்களுக்கு, மைக்கேல் மினிகோவை 416-281-4184 ext அழையுங்கள் 223.
வலைப்பக்க பக்கத்திற்கு மீண்டும்